Emagrecer em casa pode ser muito prático e eficiente com apenas três exercícios simples que combinam cardio e fortalecimento muscular:
1-Agachamento com salto – Partindo da posição básica do agachamento, flexione os joelhos até 90°, depois impulsione o corpo para um salto explosivo. Ao aterrissar, retorne à posição inicial. Excelente para trabalhar glúteos, coxas e aumentar a frequência cardíaca.
2-Burpee – Comece de pé, desça ao chão em posição de prancha, faça uma flexão, retorne às pernas e salte. É completo, envolve peito, core, pernas e promove alta queima calórica em pouco tempo.
3-Polichinelo – Simples, porém eficaz: salte abrindo pernas e levantando braços acima da cabeça. Trabalha circulação, articulações e acelera o metabolismo.
Pratique esses três movimentos por mini circuitos de 30 a 40 segundos cada, com 15 segundos de descanso entre eles. Em apenas 10 a 15 minutos por dia, é possível ativar todo o corpo com alta eficiência e zero equipamento. Combine com alimentação saudável e consistência, e os resultados vão aparecer – sem precisar sair do conforto do seu lar!