As 5 melhores dietas para emagrecer do momento

Veja um ranking dos métodos mais saudáveis para perder peso elaborado por especialistas da área - por Megacurioso

0
1000

Se você é do tipo que se cuida e gosta de estar sempre na linha, então, é bem provável que você conheça e até tenha seguido alguma das muitas dietas da moda que existem por aí, como é o caso da dieta paleolítica, a Dukan, a da proteína e a do índice glicêmico, por exemplo. Mas, quais desses regimes realmente são eficazes?

E mais: apesar de todas as semanas surgirem novos métodos milagrosos para ajudar as pessoas na perda de peso, quais deles são saudáveis e seguros ao mesmo tempo em que oferecem os resultados prometidos?

As melhores dietas para emagrecer

Para descobrir quais são as melhores dietas entre as centenas que existem, o pessoal da US News & World Report reuniu um grupo de especialistas — formado por nutricionistas, especialistas em obesidade e doenças como o diabetes e problemas cardíacos, além de psicólogos — para julgar uma lista de dietas famosas, que distribuíram notas baseados em uma escala de 0 a 5 pontos.dicas_para_emagrecer_rapido

Os regimes foram avaliados em várias categorias — facilidade de seguir, habilidade de produzir resultados em curto e longo prazo, aspecto nutricional, segurança e potencial em prevenir e ajudar no controle de determinadas doenças —, e os especialistas ainda incluíram suas opiniões profissionais e até dicas relevantes sobre os planos. No total, 32 dietas foram examinadas, e você pode conferir quais foram as cinco que se saíram melhor a seguir:

 

1ª colocada: Dieta Dash

Nota: 4.1

dieta-dash

Este regime foi desenvolvido inicialmente para ajudar pacientes com problemas de hipertensão. No entanto, um pequeno ajuste transformou a Dash em uma dieta para perda de peso também. Segundo os especialistas, este método ficou adiante dos demais por ser nutricionalmente completo, seguro, por ajudar a prevenir e controlar o diabetes e por promover a saúde coronariana.

A dieta está baseada no consumo de alimentos que todo mundo está careca de saber que fazem bem — como frutas, hortaliças, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras —, e na redução no uso do sal e de itens pouco saudáveis, como carne vermelha, doces e produtos recheados de calorias e gordura.

Quer Realmente Emagrecer Sem Mágicas? Clique aqui.

2ª colocada: Dieta TLC

Nota 4

amarrar_cintura2

A sigla TLC vem de Therapeutic Lifestyle Changes — ou Mudanças Terapêuticas no Estilo de Vida, em tradução livre —, e a dieta está focada, como o próprio nome sugere, na adoção de hábitos alimentares saudáveis e na prática de exercícios. O principal objetivo do regime é o de reduzir os níveis do colesterol LDL, ou seja, o “ruim”. Para isso, o consumo de gorduras saturadas não deve ultrapassar 7% do total de calorias diárias.

Para quem quer perder peso, o total de calorias diárias não deve ser maior que 1600 para os homens e 1200 para as mulheres. Além disso, o programa também inclui o aumento no consumo de alimentos ricos em fibras — como hortaliças, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor ou sem gordura, peixes e aves sem pele — e, se após algumas semanas os níveis de colesterol não melhorarem, a ingestão de proteínas solúveis pode ser recomendada.

3ª colocada: Dieta da Clínica Mayo

Nota 3.9

FreeGreatPicture.com-19792-health-said

A famosa dieta desenvolvida pela Clínica Mayo tem como objetivo mudar maus hábitos e, além de promover a saúde, ajudar na perda e manutenção do peso. O regime está dividido em duas etapas, sendo que a primeira tem duração de duas semanas e inclui uma série de mudanças de atitude, como parar de comer diante da televisão, incorporar a prática de atividades físicas e adotar estratégias positivas que ajudem na transformação.

Exemplos dessas estratégias são o corte no consumo de doces e a ingestão de frutas, hortaliças e outros alimentos saudáveis. Nada é completamente proibido, e quem segue este regime vai aprendendo aos poucos qual a quantidade de cada alimento e quantas calorias diárias são necessárias para ajudar no emagrecimento ou manter o peso.

Assim, a segunda etapa consiste em desenvolver e adotar um plano alimentar pessoal que seja ideal e possa ser seguido durante toda a vida.

4ª colocada: Dieta Mediterrânea

Nota 3.9

FreeGreatPicture.com-19746-health-said

Esta dieta está baseada alimentação típica dos povos que vivem em países bordeando o Mediterrâneo, como a Espanha, Grécia, Marrocos e Turquia. O índice de problemas cardiovasculares e doenças como o câncer nessa região é menor do que outras partes do mundo, e a ênfase está no consumo de frutas, leguminosas, hortaliças, azeite de oliva, peixes e frutos do mar, derivados do leite, frutos secos, especiarias e vinho tinto — moderadamente!

Além disso, o objetivo é reduzir a ingestão de produtos industrializados, ricos em gordura e açúcar, carnes vermelhas e gorduras de origem animal, e adotar um estilo de vida mais ativo.

5ª colocada: Vigilantes do Peso

Nota 3.9

6uxnrw3d8y_9k2frwnuva_file

Baseado em um sistema de pontos — definidos a partir do conteúdo de gordura, fibra, carboidrato, proteína e calorias de cada alimento, e em quanta energia é necessária para queimar cada um deles —, basicamente, o regime proposto pelos Vigilantes do Peso permite que as pessoas comam o que tiverem vontade, contanto que não ultrapassem a quantidade de pontos diários.

Os pontos são calculados com base na idade, sexo, peso e altura de cada um, e é possível encontrar listas com os valores de mais de 40 mil alimentos para consulta. Comidas processadas, evidentemente, têm a pontuação mais baixa, enquanto que a maioria dos vegetais e frutas frescas não contam pontos. Já os sucos naturais, frutos secos e vegetais ricos em amido contam mais pontos, pois têm mais calorias.

Assim, com este método bem flexível, as pessoas vão aprendendo a fazer escolhas mais saudáveis e a administrar melhor o consumo dos alimentos mais ricos em calorias, substituindo e incorporando itens ao cardápio de acordo com o gosto pessoal.