Dicas para Emagrecer Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

Conheça os alimentos que emagrecem e como incluí-los em sua dieta diária.

Selecionamos 10 alimentos que emagrecem e prometem eliminar os quilinhos a mais, desintoxicar seu organismo e até mesmo reduzir o processo de envelhecimento.

São conhecidos como “alimentos milagrosos” e são muito fáceis de serem encontrados em feiras ou em supermercados!

Doutor Emagrecer, recomenda!

#1 – Pepino

pepino Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

O pepino pode ser preparado de diversas formas diferentes e, além de ser leve, é super saboroso. Uma unidade grande tem cerca de 45 calorias. O legume tem grande concentração de água e baixo sódio, o que faz com que ajude a diminuir o inchaço causado por uma alimentação correta.

Também possui uma alta concentração de fibras, é rico em vitaminas do complexo B e, por conter esteróis, pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. 

#2 – Maçã

maca Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

A fruta é rica em fibras e em vitaminas do B, C e D. É um ótimo alimento para consumo com lanchinho e seu leve sabor adocicado ajuda a quebrar a vontade de comer doces apos as refeições. Além disso, 100g de maçã tem apenas 45 calorias.

Um dos seus principais benefícios é o auxilio no controle de diabetes, pois a fruta tem altos níveis de pectina, que ajudam no estabilização da glicemia. Esse mesmo composto pode reduzir níveis de colesterol. 

#3 – Alimentos “Quentes”

pimenta Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

Alimentos que aumentam a temperatura corporal como a canela, o gengibre, a pimenta e o curry, são ótimos para ajudar no processo de emagrecimento. Esses alimentos emagrecem, pois eles aceleram o nosso metabolismo, fazendo com que o nosso corpo queime mais calorias durante o dia.

Além disso, são alimentos que podem ser facilmente incluídos na nossa alimentação diária. Coloque uma lasca de gengibre ou um pauzinho de canela no seu chá ou tempere carnes e legumes com o curry e a pimenta.

#4. Claras de ovo

ovo Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

A clara do ovo é rica em albumina, um composto que faz tão bem para a saúde que inclusive é vendido como suplemento alimentar para atletas. A albumina é uma proteína pura que regula diversas funções no organismo e aumenta a saciedade. Cada clara tem apenas 18 calorias.

O horário ideal para o consumo das claras é entre o café da manhã e o almoço. Faça uma omelete com 2 claras e pique legumes frescos para um desjejum bem saudável.

#5 – Aveia

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A aveia é rica em fibras e, além de ajudarem nas regulação das funções intestinais, também deixarão você saciado por mais tempo.

Um dos seus compostos, a B glucana, reduz a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo. Adiciona a aveia na sua alimentação diária colocando uma colher de sopa na sua fruta, iogurte ou sopa.

#6 – Frutas

frutas Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

Inclua muitas frutas em sua dieta. A grande maioria das frutas são ricas em água, com grande concentração de vitaminas e minerais essenciais no processo de emagrecimento.

A dieta rica em frutas auxilia diversas funções corporais como o funcionamento do intestino e a desintoxicação do organismo, além de prevenirem tumores e o envelhecimento precoce. Inclua no cardápio da sua dieta frutas como: morangos, pera, melancia, maçã, mamão, limão e abacaxi.

#7 – Sopas

sopa Guia: 10 Alimentos que Emagrecem e Melhoram sua Saúde

No jantar consuma sopas, elas são mais leves e um prato de sopa te deixará mais saciado do que um prato de comida.

Inclua na sua sopa alimentos que emagrecem como legumes com pouco carboidrato e rico em fibras como abobrinha, chuchu e vagem. Caso for colocar macarrão ou arroz na sopa dê preferência para os integrais.

#8 – Proteínas

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As proteínas magras são ótimas para quem está de dieta. Alguns cardápios de dietas famosas como a dieta dukan, a dieta da usp e a dieta das proteínas tem como principal ingrediente a proteína magra.

A proteína leva um longo período para ser digerida pelo nosso organismo, dando uma sensação de saciedade por um tempo mais longo, além de auxiliar no ganho de massa muscular.

#9 – Vinagre

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O vinagre está incluso nos alimentos que emagrecem. Ele diminui a velocidade de digestão dos alimentos, aumentando o gasto de calorias e dando uma sensação de saciedade por um período mais longo.

#10 – Chás

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Alguns chás como o chá branco e o chá verde podem acelerar bastante o processo de emagrecimento. Além de acelerar o metabolismo, os chás ajudam a desintoxicar o organismo e a são diuréticos, diminuindo o inchaço.

E você, tem mais alguma sugestão de alimentos saudáveis e que ajudam no emagrecer? Deixe seu comentário abaixo!

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